Estique Suas Costas » llgames99.com
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Estique a perna direita para cima, o máximo que conseguir. Mantenha a posição durante 30 segundos; depois, volte para a posição inicial e repita o processo com o outro lado. Benefícios: esses alongamentos no chão ajudam a dar mais flexibilidade para os músculos das coxas e diminuem as dores nas costas. Faça esta série de exercícios diariamente para se proteger da dor nas costas contínua. Os exercícios fortalecem e alongam os músculos das costas, os abdominais que dão suporte às costas e até os músculos da parte posterior da coxa, que ajudam a minimizar o estresse da região lombar. Além disso, em casa pode realizar alguns exercícios como os que mostramos a você neste artigo de umComo, que ajudarão a estabilizar a sua coluna vertebral, a fortalecer a musculatura e a prevenir as dores. Continue lendo e descubra como endireitar as costas com exercícios. Ficar muito tempo sentado, carregar peso, se agachar Essas posições podem prejudicar suas costas, se você não tomar alguns cuidados. Veja aqui os conselhos para ter uma boa postura e evitar dores nas costas.Se você fica sentada o dia todo num. 6 tipos de exercícios para fortalecer as costas 1.- Braços e pernas opostos sobre os joelhos. Trata-se de um dos exercícios para fortalecer as costas mais fáceis de realizar e com o qual se consegue diminuir a tensão na região lombar. Além disso, fortalece os músculos abdominais. Como executar.

Estique os braços para trás e tente colocar as mãos atrás das costas. Uma vez que você conseguir bater uma palma, puxe os braços para cima, longe do seu corpo. Você vai sentir esse trecho em seus ombros e sentir as suas costas estalar. • Deite de costas e alongue. Ajuste seus quadris de modo que suas costas fiquem retas no chão. Para executar esse movimento sente-se com as costas retas, segure a cabeça com a mão esquerda, lentamente inclinando a cabeça para o lado esquerdo, tentando encostar sua orelha no ombro. Faça o mesmo para o lado direito. 3 - Estiramento lateral do ombro. Para trabalhar o deltóide lateral, estique o braço direito sobre o seu corpo. Veja a seguir algumas dicas que qualquer um pode usar para otimizar seu local de trabalho para reduzir a dor nas costas: Adapte sua mesa de trabalho para minimizar a dor nas costas. O Dr. Scott Donkin, fundador da Occupational Health and Wellness Solutions,. visite um colega ou simplesmente se estique.

Estique os braços ao longo do corpo com as mãos voltadas para cima. Relaxe seu corpo e respire profundamente. Se mantenha nesta posição por 3 minutos. 5 - Giro deitado. Deitado de costas, dobre suas pernas de maneira que seus joelhos fiquem juntos. Deixe suas pernas de um lado, virando lentamente seu corpo para o lado oposto. Quando as suas costas estão tensas ou estressadas, pode ser que melhore se você estalar as suas costas. A razão pela qual você vai se sentir melhor é que estalar as suas costas deixa a sua coluna em alinhamento de novo e alivia a pressão, é um método fácil para o alívio da dor nas costas, para estalar as costas com segurança, siga.

Como: Deite-se de costas com os braços esticados ao lado, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Mantendo as coxas alinhadas, estique umas das pernas com a ponta do pé para cima. Contraia seus glúteos para levantar seus quadris de maneira uniformemente do chão, depois abaixe. Isso é uma repetição.

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